作为北师大体育教育训练学的硕士、北京市首批健康体能训练师、亚利桑那州立大学访问学者、9年高校田径队教练的二娃奶爸，我来回答一下这个问题。春节期间，新型肺炎导致孩子不能出门。感谢 @知乎亲子的邀请，2月2日全网首次直播——新型肺炎下，如何在家带孩子运动。也同样感谢大家的关注与支持，也感谢直播期间大家的互动与交流，直播结束后也有人问到是否能回看，因暂时无此功能，我将直播的主要内容进行整理，供大家参考。
前期准备
对象：小萌（5岁半）、小乖（3岁半）
场地：室内平整、有地垫、无过多杂物
器材：球、lego/彩笔、小绘本/玩具、矿泉水
准备部分
也就是俗称的热身，为了适应学龄前儿童身心发展特点，提高趣味性，比起单一的广播操式的准备活动，我更倾向于用有节奏感的音乐带动气氛，家长参与其中，让孩子动起来。当然，中间我会穿插着各关节的活动：头颈、肩关节、胸、腰、腿、踝腕关节，保证全面、充分。
音乐不仅能带动气氛，还可以控制时间，可选择4分钟左右的一段节奏感强的音乐即可。
基本部分
基本部分，按照课程划分，也是课程的主要部分，这一部分我们应该遵循的原则：有强度、有运动量、循序渐进、不适随止。
游戏一：保龄球
玩法：顾名思义，类似于保龄球。
保龄球可以用各种球等一切可以滚动的物品，甚至矿泉水瓶代替。
球瓶可用lego、彩笔、纸巾、空瓶等一切可以竖直放立并容易击倒的物品。
根据孩子的不同年龄段，家庭空间，可选择不等的直线距离作为球道。
目的：培养孩子身体协调能力、空间感、位置感。
tips：
- 对于不熟悉、没接触过保龄球的孩子，家长需要先示范模仿。孩子如无法单手，可双手推球。
- 关注孩子击球的成功率，及时调整难度。太难、太容易，则已失去兴趣。有一定挑战，会激发孩子的热情和积极性。
- 家长可与孩子进行比赛，有竞争可增加趣味性、激发孩子的求胜欲。规则参考保龄球规则，也可自定义，比如5次或10次看谁击倒的球瓶多。
- 安全考虑，保龄球一定贴着地面走，不要抛球、扔球。保龄球选择以软球为主。
游戏二：不倒翁
玩法：盘腿坐，想象自己是一个不倒翁。模仿不倒翁，带领孩子进行左右、前后四个方位的倒下及起身的练习。起身时尽量不用双手撑地，靠腿、背及惯性，控制身体重心。
目的：培养孩子身体协调性、重心控制，提高本体感觉。
tips：
- 注意孩子及家长方圆至少1个半身的距离，防止碰墙及其他家具。
- 家长先示范，孩子在练习时注意保护，孩子熟练之后，可一起练习。
游戏三：摘星星
玩法：孩子原地起跳去触摸家长的手，想象家长的手是天上的星星，跳起摸到即为摘星成功。让孩子原地站立手臂上举，星星初始位置应高于手指尖10cm，根据孩子是否能够摘到星为依据，进行升高或降低，幅度可用手掌宽度/厚度等容易丈量的参照物作为1个标准差。
目的：发展腿部力量，增强弹跳能力
tips：
- 此项游戏为具有一定强度的游戏，可放在整个运动的中前段，有前期的热身可避免受伤，大肌肉群练习应先于小肌肉群练习。
- 练习前，需要带孩子再活动一下膝关节（膝绕环、蹲起）、踝关节，提醒落地缓冲，避免受伤。
- 家长在开始时先示范，发现错误动作时，及时纠正。
- 此项练习有助于立定跳远，但一定切忌在水泥地上练习，避免长时期在坚硬的地面上进行，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。
游戏四：找方位
玩法：按方向放置4个物品，练习者站在物品中心点，家长发出口令，孩子按口令用手进行对应物品的触摸并快速回到中心点。
为了增加孩子的运动量，可在发出指令前，加一个预备令，即发出预备令之后，孩子进行原地的小步跑。等待口令发出后，再作出相应位置的移动。
目的：提高孩子识别信号的能力，提升反应速度，提高灵敏素质。
tips：
- 根据空间和孩子的年龄，合理设置距离中心点的位置。
- 口令发出前，要让孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位，可用东南西北。也可以用1、2、3、4，或者用有明确物品如动物、水果、颜色等封面的小绘本（比较适合低龄孩子）。
- 口令可从1个触摸点，逐渐增加到2个或多个。比如按照东南西北放置物品，开始可发出“东”“北”，后续可用“东北”“西南”等。
- 可家长、孩子互换角色，可进行计时竞赛，增加游戏的趣味性和竞争性。
游戏五：学动物
玩法：模仿动物进行爬行、跑跳练习。
可放置标志物或折返点，进行直线竞赛。
目的：爬行练习增加身体协调性，折返等跑动练习提高速度素质。
tips：
- 可任意想象扮演各种角色，发散孩子的思维。
- 家长参与竞赛，注意把控游戏的胜负。
游戏六：举高高
玩法：孩子与大人保持一段距离，孩子快速跑来，家长把孩子向高处举起。
目的：提高孩子速度。家长增长手臂力量。
tips：
安全！安全！安全！
- 切勿将孩子抛出，以免摔伤。
- 注意举起时上空无电扇、吊灯，不碰触房顶。
- 家长注意活动手臂、腰，避免受伤。
游戏七：第N章
这是我们家的一个自创小游戏，已经玩到第36章。
玩法：角色扮演，孩子和家长可自创角色，有特殊技能，进行一定范围的追逐、打闹，彻底释放孩子的“洪荒之力”。
目的：增强孩子的想象力，语言肢体表达能力。提高孩子灵敏、耐力等身体素质。
tips：
- 注意约定打闹的限度、不可攻击的部位、约定停止的口令。如我家用“小萌小乖赢了”“爸爸赢了”，表示认输，胜方要停止攻击。
- 因有躲避、追逐，一定注意周围环境，保证安全。
结束部分
这部分是放松整理，是孩子心率由高到低过度的一个重要环节。与热身相同，我也选择一首歌曲。与热身不同，要选择轻柔、舒缓的音乐。
此时孩子还没有完全从兴奋状态平静下来，我们可以模仿蝴蝶飞、小鱼游等动作，让孩子慢下来，同时，有节奏、带口令“吸气——呼气——”的深呼吸，让孩子伴随音乐慢慢静下来。
此时，孩子已经逐渐安静、心率也慢慢减下来，这时坐在垫子上，用手敲打大小腿，向前伸展做体前屈拉伸，起身后放松手臂，放松完毕。
此时，孩子经过一定强度的体育锻炼，体能消耗、出汗丢失水及电解质，可适当补充能量，如水果、牛奶、海苔、牛肉干等。注意加餐前洗手、加餐后刷牙漱口。
总结
安全第一位，运动考虑周全。
运动保证有强度、有运动量。
运动前热身，有效避免受伤。
运动中补水原则：少量多次。
运动完成即时反馈，多鼓励。
运动时亲子互动，增加趣味。
运动时随机应变，不适随止。
运动后放松，缓解身体疲劳。
运动后即时补充，注意休息。
抛砖引玉，与孩子一起运动的更好方法，欢迎评论区一起讨论。春节在家，足不出户，也能让孩子享受运动的快乐！
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：萌爸Kyle
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