我认为这是两个问题。
问题一：工作忙
问题二：没有时间陪孩子
解决问题的“万金油”——质疑问题本身。
您真的工作很忙吗？
您真的没有时间陪孩子吗？
问题一：您真的工作很忙吗？
因为问题没有过多细节描述，不敢猜测题主您所说的工作忙，是什么状态？
如果题主的状态正如当年10w+爆文《孩子，对不起。放下工作养不了你，拿起工作陪不了你》中的一些例子，家里孩子是留守儿童的，抱歉，我认为我的答案可能对您帮助不大。
我仅假设题主是普通打工族，工作繁忙，每天加班很晚才能回家，甚至只有周末才能回家的状态。
对于工作忙，其实很多人会习惯性地陷入一种感性思维里自我陶醉，没有办法客观、理性地发现事实。
正如时间管理故事书《小强升职记》里面所说的，
世界上由两类人组成。一类是“确实很忙的人”，一类是“假装很忙的人”。
而“确实很忙的人”又可以分为两类，一类是会自我管理的人，另一类则不会。前一种人用20%的时间完成了后一种人用80%的时间才能完成的事，因此前一种人忙着打发闲逸时间，后一种人则忙着煮方便面和熬夜。
所以，如何可以看清楚【工作忙】的事实？
以我本人为例。在学习时间管理前，一直感觉自己工作很忙，整天要加班，想认真做点事情呢，也总是被人打断。赶工作的时候，感觉是连上厕所的时间都没有。自己辛苦工作一整天已经很累了，还要加班，如何谈陪伴孩子呢？
但是学习记录时间日志后，结果是大大的惊人！——有统计数字的上厕所、刷手机时间，竟然达到每天136分钟？！如果这个些时间省下来陪孩子，那该多好！
以上，就是事实。
虽然我的感受是——很忙，经常加班，一直被打扰。
但是透过时间日志，让我看到了事实——我不忙，做事情有头无尾所以整天加班，刷手机浪费了很多时间！
过后，我有意识控制自己刷手机的时间，并且设置倒计时。当我下意识拿起手机时，或者有需要看手机时，我都会设置倒计时10分钟，有效控制自己陷入刷手机的时间黑洞中。另外，我还调整了自己的工作策略，每天设置必须要完成的【3只青蛙】的重要任务，完成第一项、再到第二项，保证自己不是东搞一下、西搞一些。效率提升200%！
因此，我强烈建议【感觉自己工作忙的人】，可以用1—2天来记录时间日志，并且分析，然后找到优化的对策。
关于记录时间日志的方法，建议可以在微信读书APP中详细阅读《小强升职记》。
问题二：您真的没有时间陪孩子吗？
同理，我认为应该对这个感性的描述，进行具体的量化。
您认为，如何才叫做陪孩子呢？
您得先定义好【陪伴】这个词的意义。
由您和孩子对【陪伴】下定义，对【陪伴】这个词进行量化，并且完成它。
这里说的是“您和孩子”，应该在相互尊重的、平等的层面上，进行商量，从而做出一个双方都可接受的解决方案。（当然，如果孩子太小，还不能说出需求，那您可以提出几个选项，供孩子选择。）
例如，您可以参考大J小D关于【高质量陪伴】的几项建议：
每天至少一次完全没有手机干扰的陪伴；
每天至少一次和孩子一起疯狂傻笑；
每天至少一次身体接触（拥抱、亲吻）；
每天至少一次放下“教”孩子的念头，而是跟随孩子玩；
每天至少一次看着孩子的眼睛说，我爱你，我喜欢和你在一起！
更具体的，您还可以定义：
每天/周，至少陪孩子吃一顿饭；
每天/周，放下手机，固定一个时间段（15分钟/半小时/甚至更长）和孩子互动；
每天/周，至少有一次让孩子睡前能够看到你；
每天/周，与孩子共同完成一件事（散步、踢球、做手工、收拾屋子等）
每天/周，与孩子共读一本书；
……
上面列举的【高质量陪伴】清单，你们可以自行定义。例如，你们设定，如果每周完成清单50%，就算完成了【高质量的陪伴】！而孩子，由于参与了定义的过程，也会得到满足。
你甚至可以做一张打卡表，让孩子评分，完成一项就给你奖励一朵大红花！
因此，工作和家庭的平衡，并不需要我们在时间分配上做到“一视同仁”，而是要在时间质量上做到平等相待。
例如我家先生，平日在外地工作，周末才会回家。他会在工作天加班工作，尽量腾空自己的周末，回家陪我和孩子。有时候遇到紧急的事情，也会等孩子入睡后再做。
对我，他逐渐学会了正向激励：从外地带点吃的回来，周末带我下馆子、自驾游；对孩子，他主动成为全陪奶爸：陪玩陪聊陪洗陪睡。
所以，即使他平日不在家，但周末对家庭的【高质量陪伴】，可以填补他在周一到周五的家庭位置缺失。
最近在上时间管理课程，老师说的一句话我很是认同：
抱怨者通常活在感受里，而行动者通常活在事实里。
通过把感受，进行量化、定义，再分析，付出行动，改变就会发生！
加油！
以上。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：李妍
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