攀岩是个有禅意的运动，而我是个暴躁的人，这三年我们相处的远远称不上愉快，不过就像读书时候一样，教会你最多东西的可能不是你最喜欢的那个老师，而是比较严厉的那一个。

Lesson 1: Composed >> Stoked

有的时候死磕一个动作会爬到肾上腺狂飙，喷脏话，睾酮感觉要从指缝里流出来了——这时候差不多该停了，越是在能力范围边界的动作越急不得，受肌肉耐力、手皮强度的限制，每天高质量的尝试就只能做几次，更多的努力只是空耗手皮，并且大大增加受伤的危险。攀岩不是举铁，就算是最需要力量的dyno动作也需要细微的技巧和协调，与其大吼一声指望输出功率能提高10%，不如坐定visualize一下这个动作，不只是如何出手，哪里放脚，还有膝盖怎么转，腰要多紧，胯向哪边移…

Lesson 2: Focus on progress, not objective

我们对自己的能力边界其实没有一个很客观的认识，一条难线拿来，第一遍摸总是很崩溃的：为什么视频里/别人那么轻易做了的动作我就做不出来？为什么手完全stick不上？我的指力太差了吧！So Frustrated！我大概永远都上不了这个难度了！练了这么久我竟然才V2/4/6..，我真是个垃圾！

很自然的我就会陷入这种沮丧中，这种沮丧又会影响我的冷静（composure and clarity)，于是开始发力，发蛮力。殊不知很多动作做不出来不是因为力不够大，而是身体的姿势优化的不够，脚点用的不够好，或者干脆beta就是错的。于是沮丧-发力-失败-沮丧形成了正反馈，情绪很快就失控了，最后离去的时候只有两个结果，受伤/黯然放弃。

慢慢的我意识到了自己的问题：每次training/project我都带着太多的负担——因为上次上了3个V5，这次也不能比上次少，之前已经上过V6了，这次也得再来个V6，我5.12已经红过了，这条10d肯定得onsight。然而每一天的状态都不一样，线的难度、风格都不一样，今天上三个V5，下次颗粒无收也是正常的。Slad的12红掉了，11a的大屋檐过不去也是正常。如果脑子里一直想着“我要XXX“，得不到就批评自己，我肯定没有在享受攀岩，我可能是在享受自虐？

攀岩的美好只有一小部分在send的时候。绝大部分的幸福感来自一个个微小的动作——一开始觉得好绝望这个动作好难，但是在重复的过程中感受到了细微的变化，突然某一次做出来就像是枯树上长出了新芽，下一次又能重复了则宛如细芽绽开了鲜花，一条线上一朵朵花都开了，果实才结出来。人不能只想着吃果子，不去孕新芽，开鲜花——从枯到荣的过程其实远美过果实本身。

Lesson 3: Don’t try too hard

鸡汤总是教人要100%的努力，重口味鸡汤甚至要你永远都付出110%才能成功。营养学家告诉我们鸡汤里面高盐高嘌呤高脂肪，应该少喝。如果我每次去岩馆都拼尽全力，精疲力尽，我并不会变成一个更好的climber，事实上我大概3个月就要被迫休息了——我一度同时伤了6、7个手指的pulley，意志力也无法让我坚持练下去了…

年纪大了越来越觉得节制的功效大于努力，如果我想跑马拉松，就要弄清楚自己能跑很久的pace是多少，接受自己需要花四个小时的事实，而不是用1000米的速度指望自己可以强行撑两个小时。如果要练好攀岩也要有张有弛，训练和磕线要分的明确。每天都死磕，身体就会罢工逼你休息，等到养好了回来一摸点，发现指力一夜回到解放前，这时候只能心中默念”悟以往之不谏，知来者之可追“。猛练不一定会更强，学习每一项复杂的技能都不是1000米，而是马拉松，找到自己训练的pace，维持这个pace，一直跑下去不停止，才是最高效的训练方式。

不知道怎么收尾了，也许应该写

待续？

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：知乎用户（登录查看详情）

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