孕前100斤,身高163cm,生产时134斤,一直到39周+5天,生产前一天一直在阵痛,那天还在椭圆仪上磨了半小时,隔天凌晨5点破的水,入产院检查,上了无痛等到下午3点半,超快半小时顺产,无侧切撕裂,宝宝6斤2两。

是啊,这是我。一个孕前曾拥有六块腹肌的女金刚,四仰八叉地躺在产床上,对分娩结果捶胸顿足,“我以为整个孕期保持了规律的运动,一周健身4-5次,宝宝就会在发动的第一时间,扒开产道翻个筋斗出来。”

“你以为你怀的是哪吒?”助产士挥舞着手里的工具,白了我一眼。

回顾孕期健身的心路历程,确实有很多可说的,在这里细说一些分享给大家,以供参考。

其实在得知怀孕的当时,我是懵逼的。

当时的训练量和体型是这样的。

说实话开心了一阵。

终于有机会争当一个每天不用计算卡路里,不用过秤的,吃吃喝喝的猪精。

毕竟我厌倦了经过麦当劳只看一眼麦辣鸡翅,就收回眼光匆忙走掉的日子。

人本质朴,都讨厌不诚实的自己。

直到我的医生告诉我,你的想法很好,但没戏,还有,你还在健身吗?继续。

WTF?

我给从未有过孕期知识积淀的自己,砸了一堆旷世难题:

健身不停?

继续运动宝宝会有什么影响?

饮食要注意什么?

长达10个月孕期,加上42天的产褥期,基本也等于一年了,我很明白这个时期有多特殊,如果真要健身,那是另外一个健身系统的学习。

在经过查证大量资料书籍+咨询健身行业的朋友+自学知识+咨询医生+查阅励志案例之后,我下定决心继续训练,当我把这个决定严肃认真地告诉朋友时。

我这位文艺的朋友说:你真棒,你能坚持一定是出于对知识的求贤若渴,因为学海浩瀚,知识无涯,何况这个大海的名字叫做科学,我要向你看齐。

我:?我怕胖而已。

所以整个孕期,我保持了规律而有节制的运动,包括椭圆仪,撸铁,游泳,瑜伽,爬山等:

好的,接下来让我来结合知识点,实践,感受来——

谱写生命之歌,弘扬孕动精神。

1相信自己是可以运动的

坚信一条,如果怀孕前就有运动的习惯,没必要停下来,除非孕期情况不太好,比如高龄产妇或者医生建议你应该停止。

可能长辈们一直都在干预你的运动。

毕竟长期磕着速效救心丸的我妈,没有听说过孕妇还能健步如飞,在她眼里,要给我的大肚子上一个安全级别的话,最低的级别都是,在无风的有些许阳光的房间里静止。

出于孕前我已经有了一年半的健身基础,加上医生的建议,我坚信我这枚中年少女是继续可以励志的,比如健步如飞的我,在健身房常常闪瞎一群撸铁的大肌霸。

当你妈或者其他家庭成员持续干扰你时,你一定要坚持对抗,以舌战群儒博得大家担忧,因为——

这将是你赢得所有人最强关心的唯一机会。

当你生下来崽子,没有人记得你。

我的总结:

①我常常会幻想我在椭圆仪跑步上,宝宝会不会随之晃动。对此,美国的摩约翰霍普金斯大学妇产科教授的解释是:“子宫上下移动,宝宝在里面跟着动,不过没发现任何太出格的位置变化。”

②相信自己可以运动,但不要盲目自信,孕期运动的最核心目的不是追求美,追求减脂或者增肌,线条,而是为了控制体重,预防高血糖问题和妊娠期糖尿病问题,以及帮助产程顺利,和建立一个好的精神状态。而做到这一切的前提,是安全。安全运动——意味着我们需要遵从身体发出的信号,比如在不适时减量或者停止,(比如和陈伟霆在床上剧烈健身),要抛弃剧烈的运动。

下面倾情送上我的肚子的变化曲线图:

2做什么运动?

孕期保持运动后,想把长胎不长肉的朋友都拉黑。

尤其是那种狂吃也不长肉,孕6个月,仅像刚吃完离家500米新开的一家海鲜自助的朋友。

以及分享维多利亚模特孕6个月看不出来怀孕,健身网红孕6月仍有腹肌的朋友圈链接的朋友。

前一类朋友就是那种,轻而易举实现我孕期梦想,且毫不费力的成功人士。

我的梦想并不是自律励志型中年孕妈,而是躺在沙发上吃零食看陈伟霆时,胎心也随之使劲萌动的少女。

后来我接受了基因决定宿命的论调。

我逐步接受了充满了水份和脂肪的硕大的屁股,有点欣慰的是,在孕期状态下,我的屁股显性了卡戴珊的基因。

但我依旧不能忍的是:

我每天花样操劳着各式运动一到两小时,吃得还算干净,偶尔一个甜品。

也比,

在家走来走去就算运动,不忌口乱吃的孕产朋友。

更像猪。

把我丢到风口,也飞不起来的那种。

而此时我的后一类朋友分享完链接,告诉我的是——

“孕期健身仍然没有腹肌?你的同龄人正在抛弃你。”

我的总结:

①做足功课,了解孕期给身体带来的改变,比如会分泌松弛素,让韧带变松,那么在运动里,我们要注意保护好韧带不让其受伤。比如孕晚期,体重增加,行动不便,负重运动可以减少,转向柔和的运动比如用瑜伽和游泳,(来证明自己是个合格的柔软胖子。)

②了解每项运动对孕期的帮助。游泳,可放松脊椎,缓解腰背痛,我游泳时就明显觉得整个人很轻松,在水下感觉不到肚子的承重;孕妇瑜伽,作用是增强核心,保持身体的稳定性,我的孕晚期基本每周都会有1-2次瑜伽,对舒展腰部有明显作用,以及我整个孕期,没有出现下肢浮肿。

③不练腹部,仰卧起坐要避开,会导致孕后期中央腹肌分开。孕前保持强健的腹肌,能帮助降低肚子长大的速度和皮肤拉长的速度,还能更好的支撑起身体,避开腰痛,以及隐形的好处是,显怀更慢。我的孕期全程,肚子上没有一条妊娠纹,(但是全长胸上了谁他妈给我一个解释。)

④感觉到吃力时,吃力的标准看喘气程度。怀孕期间,需要更多的氧气来供能,运动耗氧太多,会抢夺供给子宫的氧气,基于此,我建议看感觉,不要特别喘,有的书会建议你心率不要超过每分钟150次,(所以千万不要见陈伟霆。)如果你有额外的情况发生,比如运动过程中出现阴道出血,羊水渗出,宫缩等,建议就医。

⑤避开危险性运动,或者你觉得有潜在危险的动作,比如游泳时注意防滑,比如各种跳跃,比如跆拳道,骑马,滑雪。

⑥不要憋气。像一些撸铁的动作容易导致憋气,注意避免,会致使胎儿缺氧。

3吃什么?

我以为我成年以后就能逃离“你妈觉得你饿”的魔爪。

怀孕后不但没能逃脱,还掉入了“所有人觉得你饿”的宇宙黑洞。

对不起,怀孕后,你在大家眼里,丧失了做一个人的资格。

你是一个貔貅。

只要哐当哐当地进,就能沉淀的貔貅。

如果有先进的科学技术,我甚至怀疑,我妈为了让能量不泄出体外,她会让花重金封住我的屁眼。

孕期便秘那不是疾病,是我妈嘿嘿一笑,在家楼下跟遛娃的王大妈竖起拇指:“我家那个貔貅,她拉不出来,因为她吸收地很好。”

连我家斥巨资请来的住家阿姨,她跟我妈是一条船上的人。

我客套性地夸了句菜不错,阿姨她就从空心菜丁炒猪肉丝里,把每条长均2cm的菜丁择出来。

我的阿姨二话不说,她,就吃了个精光。

阿姨嘿嘿一笑,端起了盘子,一盘油汪汪的猪肉丝后是她诚挚而厚重的祝福:“那肉,肉都给你吃。”

孕期饮食的痛点,除了自己很难忍住高热量美食以外,家里人成了助纣为虐的帮凶。

恰好你又在健身,亲人们将找到一个强有力的,请多投喂的理由。

如果你从健身房一小时后回来,他们会在摞地像金字塔一样的米饭下,再多埋一颗白薯。

“我不吃米饭,只上杂粮。”

“那等于没吃!”

我的总结:

①控制体重是为了预防妊娠糖尿病,以及避免胎儿巨大,当时我坚持要顺产,过大的胎儿会降低顺产几率,所以控制体重成为一件必须执行的事。

控制的数值,建议参考国内计算BMI(身体质量指数,BodyMassIndex)来判断,公式如下:BMI=体重(千克)/身高的平方,例如我是孕前体重50KG,身高1.63米,BMI指数为50/(1.63*1.63)=18.81。

孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜;

孕前BMI在19.8-26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26.1-29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤为宜;

孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常;

②怀孕时孕妈的口味会变,这一点很神奇,有的孕妇可能专吃某一项东西,比如我一直抱着抹茶拿铁不放手,有的孕妇口味会变得很刁钻,史上有孕妇吃土的案例。我在孕期的显著变化还有——从来对糖无感的我本人,沦为了一个嗜糖狂热者(数据表明,大概会有40%以上的孕妇孕期嗜糖),基本天天在吃巴黎贝甜,(这简直棒呆了),实在是个不明智的改变。配合着运动量和吃甜品,我在三餐上的选择还是少油低盐,蔬菜、低糖水果为主,肉类依旧只吃优质蛋白,和孕前健身的用餐并无太大差异。

③原则上是少食多餐,不要以两个人吃为理由吃放纵自己。

④额外需要吃的是叶酸,钙片,DHA。

⑤不吃的东西:避开生冷的譬如生鱼片那些就好了,火锅里的肉一定要烫熟,防止李斯特菌感染,以及没有消过毒的牛奶豆浆等。

⑥螃蟹,咖啡,冰淇淋,山楂,西瓜,桂圆,你想吃就吃,克制一下(你妈的脾气),量没啥问题。

⑦孕妇每天多吃200卡就够了。

4花絮

一定要体验孕期去健身房,你大概能收获到草泥马在动物园被围观的体验。

以及草泥马被动物园用作推广引流的体验。

前来考察的潜在女会员会被私教循循善诱:

“你看,她也是我们这儿的,她来很久了。”

“你是外国人吗?哦,不是啊,那挺难得,很少看到中国人怀孕还健身。”

“你好,你是怀孕了吗?我是学医的,不要做深蹲了,会导致胎盘血管破裂造成大出血……”

“你这几个月了还健身,做瑜伽吗?哦哟不是瑜伽啊,练这么猛,你男人不管你哦?”

“你几个月了,我能加你微信吗?我一直在鼓励我老婆和我一起健身,但她没坚持下来,中国的劳拉,合个影好吗?”

“你有人陪你吗?你在找什么东西?要我帮忙吗?我就在那边,你有事叫我。”

“啪……”闪光灯+拍照的声音。

“别健身了,太危险了,我和你讲这个宝宝啊,还是很重要的……(大概拉着我讲了半小时)”

现在宝宝一个月了,十分健康活泼。

我个人也在逐渐恢复中,主要在复健运动,不是恢复运动,

复健比恢复运动要重要哦。这一块容我缓缓,之后整理。

也许热心的你有些许困惑,比如你还有些问题想问我。

那么,运动能减轻分娩时的痛感吗?

不能。

运动能加速顺产分娩时的过程。

那么,运动能绝对保证顺产吗?

不能。

要看宝宝的体位和临产状况,感谢我的宝宝十分给力,老母亲咬手帕潸然泪下。

那么,下一次怀孕你还会运动吗?

(?谁再让我生我就去他妈的吧,因为真的痛死了!)

会,你们看我这一路多励志呀,现在的我很幸福!

来源:知乎 www.zhihu.com

作者:匡靖

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