谢邀!我大概看了下于吉的回答以及你们间的评论,有重复的内容我就不说了。
我大概地讲一下我的认识,如果有疑问欢迎随时交流!
1.关于“跑酷”一词,我不清楚题主是怎么定义的(你的认识视角)?“跑酷”现在有人理解为快速穿越城市障碍物;法国的原始天尊罗伯特定义为“自然训练法则”(所以也有人说广义上的跑酷包括攀岩、太极、徒手、核心);英国跑酷大神丹尼尔曾经说过,足球就是跑酷(这句话可以这样理解,跑酷只是做出一系列动作,比如快速穿越栏杆,你可以用屁蹲跳、懒人跳、猩猩跳……其实这些动作只是一系列的人体动作模式罢了,当你身体机能达到这个层次,你做这些动作只是在调用身体的某些功能罢了,就像世界杯赛场上,有球员做鱼跃冲顶、有球员撑地铲球一样,只是一个动作罢了!)但是,不是人人都可以做出这个动作(当然与年龄、性别、体态也有一定关系),因为人类在进化过程中,有的功能已经被隐藏起来了,通过一些科学合理的训练,是可以发掘出这些功能的,通过自然训练法则,无论从身体还是心理,你都有一个质的飞越!

2.接我的上一段和于吉的观点,你如何理解跑酷,决定了你该怎么练跑酷的问题!
关于女生练跑酷,只要没有先天心脏病史,平时有一定的运动经验,是可以进行训练和学习的,只是男女有别,我还是说几点我的初显认识:
(1).一般女生的体脂都会高于男生,这点是正常的。刚开始训练时,我建议先进行各种爬行训练和体态矫正!爬行是最接近地面的一种运动状态,可以让你找到最安全的感觉!
谁都可以练跑酷–新手1-8周体能训练计划(力量耐力)而且好多跑酷的动作模式都是从爬行建立起来的!借跑酷公社的教学视频粗略说明下:
跑酷完全自学手册第7期–慢起手倒立这个慢起手倒立就是从地面逐渐的平地金刚逐步建立起来的,当你学会了手倒立,就可以建立侧手翻模式等等!
多进行下肢力量的训练,找到正确的发力姿势。曾经有女生在刚接触跑酷的时候,从台面跳下时崴到了脚,这和下肢力量不足,以及落地姿势不正确都有关!下肢力量多练各种蹲(深蹲,剪蹲,侧蹲……),如何完成标准的深蹲?刚开始时,蹲的质量很重要,不在于次数,找到正确的发力姿势!之后形成正确的动作在加到合理次数!

(2).训练前一定记得热身,做动态拉伸;训练中少量多次补水;训练后记得做静态拉伸及肌筋膜放松!如果要穿越障碍物或者攀爬,记得先检查障碍物是否牢固!

(3).学习一个新动作时,记得循序渐进,可以分步完成,这点比较复杂,一两段话也说不清,我找个北京影子吴老师的视频,你大概体会下吧!这个只是个引子,教会我们一种训练思维,不是绝对的!其实学一个跑酷动作,每个人在习得的过程中都会有些小差异,这是很正常的!跑酷动作入门-猩猩跳跑酷之前有人定义了42个动作,也有定义了52个动作……在我看来都是没多少意义的,其实跑酷的这些动作模式就是人体功能开发,看你的功能开发到哪一层的问题了! 可繁可简,没有定式的哈~

关键的是要记住一些原则性的东西,例如:要学会飞,你必须要学会安全的落地!学会倾听自己的身体!多补充优质蛋白、维生素,不喝碳酸饮料!……

3.通过跑酷你想获得什么?体态矫正,那么你可以长年坚持进行跑酷基本体能训练,相关书籍请参考高科的《城市就是健身房》,以及高科的体态公开课。以下是高科平时训练的视频:
我和我的身体-跑酷公社 高科2014
如果你想开发你的身体功能,或者与周围的环境(障碍物)进行互动,可以看看下面这个有启发的视频:
FINDING MY FLOW利用栏杆,做出各种自己脑海中想象过的动作!

当时我看到这个视频时,除了宁静的画面和音乐外,对跑酷的日常训练有了一种全新的认识!那就是跑酷不仅仅是一项运动,是一门哲学,跟是一种生活方式。用心去理解跑酷,去学习跑酷,相信她会让你受用终身的!

以上,絮絮叨叨地说了一下,希望对你有帮助:)

来源:知乎 www.zhihu.com

作者:鹏兴

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