职业球员的生活需要有多么自律？可以简单解释为：越自律，越好。
英国的中央兰开夏大学（UCLan）和挪威大学体育科学院（NIH）曾做过一项名为“职业足球运动员自我管理（Self-Control in Professional Soccer Players）”的调研，调研报告发表在《应用运动心理学杂志（Journal of Applied Sport Psychology）》上（2015.5.10刊）。
报告其中很重要一部分就是研究，一个职业足球运动员的自律性，会对球场表现/职业生涯产生多大影响？
这里的自律被分成两个部分，日常生活方式和投入训练的时间。
——结论相信不难猜到。越是自律的球员，球场表现往往越好、越有可能跻身更高一级的联赛、面对失败也能很好的将其转化为前进动力、可以花更短的时间走出低谷、更少的伤病/更快的恢复时间、更长的巅峰期/职业生涯……等等。
大体上，尽管天赋决定的上限相差巨大，但自律可以让球员确保能尽可能的展现自己的所有实力，且在面对伤病、挫折、失败时有明显的积极应对。
职业球员的生活需要有多么自律？可以简单解释为：越自律，越好。
报告里将职业球员的自律性通过一系列算法计算出分值来便于分析，归纳其中的一些结论，以及补充对这些结论的理解——
调查样本分别来自挪威超级联赛（挪威的最顶级足球联赛，一共16支球队）和挪威甲级联赛（挪威次级联赛，也是16支球队），总计32支球队的一线队（每支球队差不多20人），一共639名（挪超322名，挪甲317名）。
挪超级别更高，显然贡献了更多国脚，外国球员的比例也要高很多。从其它生理数据来看挪超和挪甲的球员非常接近，作对比非常公平。
自律得分高的球员，往往会更具有勇气，会更愿意去接受一些挑战。比如落后时想要去扳平、面对点球等更沉稳、在攻防中承担更重的任务等。
他们也具备更强的能力克制当下的冲动/欲望/需求，能让自己专注在长期目标（更好的踢球）上，并且不断激励自己。（自律得分高的球员）因克制产生的负能量也往往较低。
基于球员每日的生活安排，自律的球员不会花太多时间在电影、上网、游戏、社交上。自律与娱乐和社交呈负相关。即，越是自律的球员越会花更多时间在足球有关的事上（恢复、足球训练、交叉训练等）。
这样自律的球员普遍会得到更多训练-提高球技、更多休息-身体状态更好、更多恢复/交叉训练-更远离伤病且恢复更快这样的正面效果。
有一点比较有趣的是，赛季前所有球队的自律得分（所有该队一线球员加权平均）排名，与最终该赛季联赛排名，呈现极高的相似性。也就是说，球队里的主力球员越是自律，球队越能稳定的发挥（PS：即便存在规律，不建议以球队自律得分来预测最终的排名）。
另外前面提到了，挪超和挪甲球员的年龄、身高、体重等都非常接近，但挪超一线队球员的自律得分明显比挪甲一线队球员要更高。这也说明确实如果球员更自律，更有机会跻身高级别联赛（应对更高强度的挑战），也有更大的可能进入地区联队、国家队效力。
按报告的算法，83%的球员如果自律得分+1，就会有更高的机会入选国家队——这里也可以粗略认为，实力实在不够，那光自律肯定没用，但如果大家实力差距并不太过明显，越自律就越有更好的表现机会。
以及，球员的自律性和训练时间无关，并不是练的越多自律性就越好。
报告里也提到，职业球员的自律和业余爱好者的“自律”是完全不同的两件事——假如业余爱好者非常想认真踢球，他可能会花大量时间训练，然后休息恢复，也开始注意自己的饮食等，看起来有板有眼。然而实际上职业球员面对的情况要复杂很多，他们的自律体现到具体生活和训练，也会有更多技巧性。
运动中持续的投入也不会一直是愉快的，职业选手会很好的“忍受”这一点，业余爱好者没有必要这样。
顶尖运动员不太会刻意去要求自己自律，自律是他们意识里的事。
所以比如我们听到某某球员十几年没喝过一口可乐、某某球员每天必须练N小时投篮——这些本质上都有些反人性，单靠日积月累的自我强制要求谁都受不了。但顶尖运动员已经把这些作为他的生活方式，完全适应并觉得这是理所应当的，就和我们渴了要喝水一样，时间久了也不会有什么排斥感了。
报告也建议，如果梦想成为职业球员，有必要在青少年时期（比如在体校阶段）针对性的去训练/养成自律。包括饮食习惯、睡眠习惯、运动前后的热/冷身、挫败考验…等，才能在成为职业球员后保持自律。
这也是从小运动梯队上来的球员，要比一些大器晚成、中途被发现“天赋异禀”而改为职业的球员普遍更自律的原因。
所以，回到“职业球员的生活需要有多么自律？”：
- 自律有很多显性的好处，包括更长职业生涯、更长/更快的巅峰期、更少伤病、更好的恢复能力等，总之有特别多的好处；
- 心理层面上，越自律越不会有“我现在慌得一比”的情况，更有勇气，更能面对挑战。即便失败，也能较快把它转换成动力，从阴影里走出来；
- 越是自律，你越能在和天赋接近的人中脱颖而出，去更高级别的球队、联赛甚至国家队；
那怎样才能做到自律？也不能片面理解成职业球员生活就是死板的程式化，也有很多技巧。职业球员的自律，比如饮食，不能像业余爱好者一样，尝试直接照搬食谱或者强行“控制”自己，这往往适得其反，就算做到这种自律，其它方面（心理、情绪、兴奋度等）也容易出问题。
职业球员，尤其是那些顶级球星的自律，几乎都已到刻在骨子里的程度，十几年如一日。
而不太自律的反面教材，哪怕天赋比肩小罗和阿德里亚诺，我们也看到陨落速度是多么的惊人。
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：运动分子小助手
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